Cómo leer una etiqueta de suplemento
Cinco controles, diez minutos, cualquier frasco del estante. Usaremos la etiqueta de PhenQ (rev. 1022, los 13 ingredientes declarados) como ejemplo trabajado — porque es una de las raras etiquetas lo bastante completas para comprobar.
Empieza siempre por la porción
Cada error en comparación de suplementos empieza aquí.
Las etiquetas indican cantidades por porción, no por cápsula — y ambas difieren en tantas cápsulas como contenga la porción. La porción diaria de PhenQ son dos cápsulas, así que cada cifra por cápsula de la etiqueta se duplica: 75 mg de cafeína por cápsula son 150 mg/día en la práctica. Los vendedores saben que la mayoría ojea números por cápsula; la línea de porción es donde vive la exposición real.
La misma matemática funciona al revés. Una «mezcla patentada de 600 mg por porción» repartida en seis ingredientes promedia 100 mg cada uno — antes de contar ingredientes baratos colocados al frente de la lista.
La trampa de la mezcla patentada
Lo más importante de cualquier etiqueta es lo que se niega a decirte.
Lo que una mezcla oculta
Una mezcla lista sus ingredientes en orden descendente pero solo publica el total. Puedes confirmar que una fórmula «contiene» un ingrediente protagonista sin tener idea de si su dosis son los 300 mg que usaron los estudios o los 12 mg que encajan en la historia de marketing.
Por qué importa la declaración
PhenQ publica cada dosis — 13 ingredientes, cantidades exactas — y por eso este sitio pudo construir una tabla dosis-contra-evidencia para él. La mayoría de etiquetas competidoras hacen ese control imposible por diseño. La transparencia no es prueba de eficacia, pero la opacidad no es prueba de nada.
Lee el %VRN como nutrición, no como peso
Los porcentajes de valores diarios responden otra pregunta distinta a la que haces.
El porcentaje de valor de referencia dice cómo una porción contribuye a las necesidades nutricionales normales. En la etiqueta de PhenQ, el yodo está en 100 % VRN y el cobre en 111 % VRN — realmente útil si compruebas cobertura de nutrientes, y buena señal de que el panel de micronutrientes está dosificado como un multivitamínico, no como un fármaco.
Pero el %VRN no dice nada sobre eficacia para el control del peso, porque no existe VRN para eso. Una etiqueta puede ser honesta al 100 % en nutrición y aun así llevar ingredientes cuyas dosis de peso están lejos de la investigación. Ambas cosas son ciertas a la vez en la mayoría de etiquetas — incluidas, por partes, esta.
El control dosis-contra-estudios, y la cuenta de cafeína
Los dos hábitos que separan a analistas de compradores.
Compara cada dosis con sus estudios
Encuentra el ensayo clave o metaanálisis del ingrediente, anota la dosis diaria que usó, y ponla contra la etiqueta. L-carnitina: PhenQ aporta 300 mg/día contra los 1.000–3.000 mg que usaron los metaanálisis. Cromo: 40 mcg/día contra 200–1.000+ mcg estudiados. Cafeína: 150 mg/día — dentro del rango estudiado. Tres ingredientes, tres veredictos distintos, un método.
Haz la aritmética de la cafeína
Si la etiqueta contiene estimulantes, súmalos a tu día: café, té, bebidas energéticas, pre-entreno — y compara el total contra el techo general de ~400 mg/día para adultos sanos. PhenQ aporta 150 mg/día, por eso la marca desaconseja todo lo cafeinado después de las 15 h.
Mira los cinco controles aplicados a la etiqueta PhenQ completa →
Un triaje de etiqueta en 30 segundos
Cuando tienes un frasco en la mano en la tienda y quieres una lectura rápida.
- Tamaño de porción y porciones por envaseConvierte cada cifra a «por día» antes de juzgar nada.
- Cuenta las líneas de mezclas¿Una o más mezclas patentadas? El control profundo es imposible — trata las afirmaciones en consecuencia.
- Encuentra los estimulantesCafeína anhidra, yerba mate, guaraná, naranja amarga: súmalos contra tu día.
- Busca una dosis, no todasElige el ingrediente protagonista, encuentra su estudio clave, compara dosis. Los protagonistas infradosificados son el patrón más frecuente de la categoría.
- Comprueba la línea de auditoría¿Con certificación GMP, probado por terceros, o nada? «Fabricado en instalación GMP» es un suelo, no una distinción — pero ninguna línea de auditoría dice aún más.
Preguntas sobre leer etiquetas
¿Qué hay que comprobar primero en una etiqueta de suplemento?
El tamaño de porción y el número de porciones por envase. Todos los demás números de la etiqueta son por porción, y un «por porción» que significa dos cápsulas divide en silencio cada cifra a la mitad si lo lees por cápsula. La etiqueta de PhenQ lista cantidades por cápsula con una dosis diaria de dos cápsulas — cada cifra se duplica.
¿Por qué las mezclas patentadas son un problema?
Una mezcla patentada lista sus ingredientes en orden pero solo el peso total de la mezcla — puedes saber que una fórmula contiene un ingrediente sin saber nunca si la dosis alcanza el rango que usaron sus estudios. Las etiquetas totalmente declaradas como la de PhenQ (los 13 ingredientes con cantidades exactas) permiten controles dosis-contra-estudios; las mezclas están diseñadas para impedir justo eso.
¿Qué me dice el %VRN en una etiqueta de suplemento?
Los porcentajes de valores de referencia están fijados para nutrición, no para pérdida de peso. En la etiqueta de PhenQ, el yodo con 150 mcg es 100 % VRN y el cobre con 2 mg es 111 % VRN — el suplemento cubre así las necesidades nutricionales normales de esos micronutrientes. Contexto útil, pero no dice nada sobre si una dosis iguala las cantidades usadas en ensayos de peso.
Mira el método aplicado, dosis por dosis
Los 13 ingredientes de PhenQ, cada uno contrastado con los estudios de donde vienen sus afirmaciones.
Leer el análisis de ingredientes